비만퇴치법

원인을 알았으면 이제 퇴치법도 알아보자! 식이요법부터 시작하는 비만 퇴치.

요요현상없이 건강하게 다이어트해보도록 합시다.

식이요법

올바르지 않은 식사방법은 비만의 원인이 됩니다.
불규칙적인 식사로 인한 폭식, 간식과 야식을 주식보다 과다섭취한다든가, 스트레스가 쌓이면 먹는 것으로 해결하는 경향 등의 잘못된 식사습관을 가진 사람들이 비만이 되기 쉽습니다.
이러한 식습관에서 벗어나 자신의 체질에 맞는 올바른 식단에 의한 규칙적인 식사로 체중조절을 할 수 있습니다.

운동요법

운동의 체중 감소 효과

운동으로 체중을 줄이는 것은 속도가 느리기는 해도 음식만으로 체중조절을 하는 것보다 장기적으로 볼 때 성공할 가능성이 높다. 또한 운동은 근육을 발달시키고 기초대사량을 늘려 살이 찌지 않는 체질로 바꾸어준다.

어떤 운동이 좋을까?

무리 없이 호흡할 수 있고, 땀이 조금 나는 정도의 유산소 운동 → 체내의 대사를 촉진 → 지방을 연소(다이어트에 적당)

  • 테니스나 스쿼시, 라켓볼 : 지방 연소에 매우 효과적
  • 수영 : 체중이 많이 나가고, 다리나 허리에 군살이 많은 사람에게 관절 등에 무리가 없이 에너지 소모가 가능하여 특히 효과적
  • 탁구, 자전거, 하이킹 : 30분 이상 지속할 때 효과적

그러나, 무산소 운동은 지방 대신 당을 에너지로 사용하므로 살 빼는 데는 효과적이지 않다.

적당한 운동시간

  • 지방질 연소를 위해서는 천천히 오래하는 것이 더 효과적
  • 횟수는 1주일에 3~5일 정도가 적당하며 운동시간은 1시간 이내
  • 운동 직전, 직후로는 음식을 섭취하지 않는다.
    • 운동 직전에 먹으면, 위에 음식물이 남아 있어 위하수가 되거나 구토를 일으킬 수 있어 오래 운동할 수 없고
    • 운동 직후에 먹으면, 몸의 기초 대사량이 증가한 상태라 칼로리 체내 섭취가 평소보다 높아지고 폭식 가능성이 높다.

약물요법

약물요법은 비만 치료로 적절한 체중감량이 되지 않을 경우에 단기간 동안 보조요법으로 사용될 수 있는 방법으로 엄격한 의학적 검사와 진찰을 통해서 개개인에게 맞도록 안전하게 처방 되는 것이 중요하다.

행동수정요법

행동수정요법은 개인의 올바르지 않은 일상생활방식에서 초래하는 비만의 원인을 적절하게 분석하여 생활방식의 변경으로 체중조절을 하는 요법이다.

행동수정요법에서 성공적인 비만의 치료를 위해서는 제일 먼저 생활방식에 대한 분석이 먼저 이루어져야 하고, 이러한 분석을 토대로 식사 및 운동습관을 변화시켜 새로운 습관을 확립하도록 해야한다.

장기간의 체중조절을 보장하는 행동수정에는 자기감시(self-monitoring), 자극조절(stimulus control) 및 보상(reward system)이 있는데, 자기감시는 먹는 음식과 먹는 행동에 영향을 주는 조건들을 추적하는 과정, 장소, 시기, 마음 상태들을 함께 일기형식으로 기록함으로써 개인의 식행동을 좀더 이해할 수 있도록 하는 것을 말하며, 자극조절은 먹게끔 만드는 자극을 최소화하기 위해 환경을 변화시키는 것을 말한다.


담당자 :
보건행정과 이채원, 진민경 419-4917, 4919, 4882
최근업데이트 :
2020-02-18 15:48:48
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